16 alimente pentru un mic dejun rapid și sănătos

Te grăbesti, de obicei, dimineața și nu prea ai timp să îți prepari micul dejun? Atunci, cea mai simplă metodă este să ai la îndemână, în frigider, alimente sățioase, cu care să îți pregătești un mic dejun rapid care să conțină și fibre, și carbohidrați, și proteine. Dacă pleci de acasă cu stomacul gol, starea ta mentală va fi alterată, iar riscul să mănânci mai mult la prânz decât e nevoie este destul de mare. De asemenea, să mănânci pe drum niște covrigi și niște merdenele nu e cea mai sănătoasă decizie.
Ce alimente să ai mereu la îndemână ca să îți fie mai ușor să îți prepari micul dejun?
1. Iaurt grecesc, pentru o digestie bună;
2. Cereale integrale, pentru vitamine, fibre și proteine;
3. Măsline, pentru grăsimi sănătoase și accelerarea digestiei;
4. Pâine integrală, pentru fibre;
5. Ouă, pentru proteine;
6. Banane, pentru potasiu;
7. Brânză, pentru calciu și proteine;
8. Migdale, pentru calciu și grăsimi sănătoase;
9. Avocado, pentru grăsimi sănătoase;
10. Castraveți și roșii, pentru o digestie bună;
11. Somon, pentru Omega 3;
12. Cașcaval, pentru calciu și proteine;
13. Nuci, pentru grăsimi sănătoase;
14. Ceai verde, pentru energie;
15. Lapte, pentru că merge foarte bine cu cerealele și conține proteine și calciu;
16. Ulei de măsline, pentru grăsimi sănătoase.
Dacă ai doar 5 minute pentru prepararea micului dejun, fă-ți un sandviș uns cu brânză cottage, cu o felie de salată și o felie de somon sau mănâncă niște cereale integrale cu iaurt sau lapte. Dacă nu ai nici măcar 5 minute, atunci mănâncă un măr și o banană, câteva migdale și nuci.
Dacă ai 20 de minute pentru prepararea micului dejun, pune-ți pe o farfurie un ou fiert, măsline, brânză, nuci, migdale, roșii, castraveți, o felie de pâine cu avocado, stropită cu ulei de măsline și ce alte alimente îți mai plac. De asemenea, fă-ți un ceai verde.
Dacă ai 30-40 de minute pentru micul dejun, atunci îți poți prepara o omletă cu brânză și ce alte ingrediente mai vrei, o cafea sau un ceai, un suc de portocale, plus o salată de roșii, castraveți, busuioc și ulei de măsline.