7 greseli de dieta care iti incetinesc metabolismul

Cu cat metabolismul lucreaza mai eficient si arde calorii, cu atat slabim mai repede. De multe ori, insa, in perioada unei cure de slabire, intervin anumite lucruri care lenevesc metabolismul si cura de slabire stagneaza.
Care sunt cele mai comune greseli de dieta care incetinesc metabolismul?
1. Te infometezi
Cand te infometezi, corpul incepe sa se alarmeze si isi face provizii pentru zile negre, refuzand sa mai arda putinul de calorii pe care i-l oferi, pe care incearca sa-l stocheze. Nutritionistii recomanda sa eviti infometarea si sa consumi gustari sanatoase, cu putine calorii, intre mese. Cele mai recomandate alimente pentru gustari sunt fructele, salatele, migdalele, humusul.
2. Consumi carbohidrati albi
Faina si orezul procesate nu mai contin la fel de multi nutrienti ca cele neprocesate, de aceea este bine sa alegi pentru cura ta de slabire paine integrala, orez integral, paste integrale. In cura de slabire este recomandat sa consumi mai multe fructe si legume si mai putini carbohidrati. Ei nu trebuie exclusi complet, deoarece iti aduc echilibrul nutritional de care ai nevoie.
3. Nu mananci suficiente proteine
Cand nu mananci proteine, nici nu mai ai suficienta energie. Nu ai cum sa te simti in forma doar cu salate si fructe. Introdu in dieta ta, in fiecare zi, proteine. Cele mai eficiente in cura de slabire sunt carnea slaba, lintea, nautul, fasolea, nucile, semintele, migdalele, canepa decorticata, produsele lactate, ouale.
4. Ai redus prea mult lactatele
Mai multe studii au aratat ca un consum constant de produse lactate cu continut redus de grasimi impiedica absorbtia grasimilor din alte alimente si favorizeaza procesul de slabire. De asemenea, calciul din produsele lactate stimuleaza metabolismul, mai ales la femei, si mentin sanatatea oaselor.
5. Ai o deficienta de fier
In general, femeile sunt predispuse la deficienta de fier, lucru care incetineste metabolismul si impiedica procesul de slabire. Senzatia de oboseala si slabiciune, extenuarea, somnolenta, incapacitatea de concentrare, sunt semnele clare ale lipsei de fier. Alimentele care contin cel mai mult fier sunt spanacul, pestele, fructele de mare, cerealele integrale, fasolea, fructele uscate, carnea de vita, carnea de pasare, ton, lintea.

6. Nu prea faci miscare
Ai ajuns in momentul acela in care te tot uiti la cantar si nu-ti vine sa crezi ca nu ai mai slabit niciun gram? De vina nu este numarul de calorii, ci faptul ca nu prea faci miscare. Nu este nevoie sa mergi la sala, poti sa faci miscare si acasa sau poti iesi la plimbari si la alergat. Odata cu inaintarea in varsta, metabolismul se leneveste si nu mai arde calorii suficiente, de aceea este important sa combinam o dieta sanatoasa cu exercitiile fizice.
7. Te stresezi ca nu slabesti mai repede
Cand incepi sa te stresezi, atunci corpul tau produce hormonul cortizol si cura de slabire incepe sa stagneze. Cu cat te gandesti mai putin la cura de slabire si nu o transformi intr-un mare eveniment care sa-ti preocupe mintea minut de minut, cu atat o sa ai o stare mai buna si o sa ajungi la greutatea dorita mai repede.
Iata mai jos o idee de meniu pentru accelerarea metabolismului:
Dimineata la trezire: un ou, o felie de paine integrala, o felie de branza, cateva masline si legume;
Gustare: fructe bogate in antioxidanti;
Pranz: o salata mare cu legume, verdeturi, seminte, ulei de masline si ceva proteine;
Gustare: o mana de migdale;
Gustare: o limonada mare;
Gustare: un strugure sau alt fruct;
Cina: peste sau pui cu mamaliga si o salata verde;
Gustare: un pahar de lapte (de vaca sau de soia) cu cereale integrale.
Nu uita sa bei 8 pahare de apa!