Colesterol mărit? Aşa îl poţi reduce!

Când obișnuiești să consumi alimente bogate în grăsimi animale, colesterolul are tendința de a crește, existând riscul ca acesta să se depună pe vasele de sânge, favorizând îngustarea arterelor. Pentru a împiedica apariția unor afecțiuni cardiace, ține cont de câteva sfaturi prin care poți să reduci colesterolul „rău“.
Renunță la fumat
Doar așa poți crește colesterolul „bun“ (HDL). În plus, odată cu renunțarea la acest viciu scade tensiunea arterială – reducând astfel riscul apariției multor boli cardiace.
Limitează consumul de alcool
Dacă obișnuiești să bei foarte mult alcool, îți pui sănătatea în pericol. Pe lângă problemele cu tensiunea arterială, există posibilitatea să suferi un atac de cord.
Fă mișcare
Un regim de viață sănătos include și cât mai multă mișcare zi de zi. Efectuarea exercițiilor fizice, cel puțin 30 de minute în fiecare zi, crește colesterolul „bun“ (HDL) și chiar te ajută să scapi de kilogramele în plus.
Pierzi în greutate
Pierderea de cel puțin 10 kg ajută la scăderea valorilor colesterolului „rău“ (LDL), explică specialiștii. Aceștia mai spun că este mai indicat să te plimbi atunci când te plictisești în loc să ronțăi fel și fel de pe alimente nesănătoase. Mișcarea în aer liber îmbunătățește starea de sănătate. Mai mult, consumarea unor alimente sănătoase, cum sunt morcovii în timp ce vizionezi un film, sau urcatul scărilor, în loc să iei liftul, ajută la scăderea colesterolului „rău“.
Colesterolul se mărește după menopauză
Înainte de menopauză, estrogenul ajută la menținerea nivelului de colesterol sub control. Dar, după ultimul ciclu menstrual al femeii, nivelul de estrogen scade foarte mult, ceea ce favorizează creșterea bruscă a colesterolului „rău“. Pe măsură ce nivelul de colesterol crește, se mărește riscul apariției problemelor cardiace la multe femei.
Nivelul diminuat al colesterolului face rău organismului
Deși știm cu toții că nivelul ridicat al colesterolului face rău organismului, nivelul de colesterol foarte scăzut este asociat cu multe probleme de sănătate. Este important să ai un nivel constant de colesterol, deoarece dacă acesta scade sub 160 mg/dl poate crește riscul dezvoltării unor boli, printre care se numără anumite tipuri de cancer, depresie și naștere prematură.