Exerciții pentru fese ferme

Pentru sănătatea voastră fizică și psihică, mișcarea este absolut necesară. Plimbările sau dansul înseamnă tot mișcare, deci nu uita să îți pui picioarele la treabă. Cât despre fese, lucrurile sunt mult mai simple. Afla din acest articol cateva exerciții pentru fese ferme - 5 sfaturi de ținut minte.
Astăzi, mai mult decât în orice perioadă din istoria lumii, femeile își doresc corp perfect, cu fese ferme și abdomen plat. Pe vremuri nu era o preocupare prea importantă pentru femei, acestea aveau de făcut foarte multă treabă, așa că fesele rămâneau ferme oricum. Însă, în zilele noastre, femeile sunt tot mai mult obligate să lucreze stând, iar asta este o problemă.
Pentru sănătatea voastră fizică și psihică, mișcarea este absolut necesară, măcar câteva minute zilnic. Plimbările sau dansul înseamnă tot mișcare, deci nu uita să îți pui picioarele la treabă. Cât despre fese, lucrurile sunt mult mai simple. Mersul corect și dansul pot face minuni pentru fese. De asemenea, înainte de a începe să sculptezi fesele, trebuie să dai jos celulita, măcar surplusul. Bicicleta sau alergatul sunt foarte bune metode de a scăpa de straturile de grăsime.
Exerciții pentru fese ferme – mișcare, dansul și plimbările, dar și hrana echilibrată pentru fesele tale ferme
Dieta ar trebui ușor îmbunătățită, ai grijă când și cât mănânci. Nu te înfometa, mănâncă cu încredere lactate, pește, fructe, legume, verdețuri. Renunță cât poți de mult la dulciuri și zahăr, pâine, paste și produse de patiserie. Pentru pofta de dulce, mierea dimineața pe stomacul gol este cea mai bună variantă de a prinde energie cu ceva dulce și nici nu îngrașă. Fructele de obicei au mult dulce, așa că ar fi bine să le consumi în timpul zilei.
Pe lângă mișcare și hrana cât mai echilibrată, nu uita să te hidratezi. Bea cât mai multă apă, înghițituri mici și cât poți de des. Hidratarea este foarte importantă pentru funcționarea optimă a organismului. Renunță cât poți la obiceiurile nesănătoase, alcool, tutun și medicamentație care nu este absolut necesară.
Exerciții pentru fese ferme – 5 exerciții simple pentru fese tari, corp suplu și sănătos
Dacă nu ești genul de persoană care merge la sală, poți să începi sculptarea feselor prin urcarea scărilor de la bloc sau de la serviciu. Urcarea și coborârea scărilor este un exercițiu foarte bun pentru picioare și fese. Nu uita să îți încordezi fesele în timpul mișcării.
Un exercițiu excelent pentru fese ferme este cel în care stai pe spate, cu genunchii îndoiți. Ține minte următoarele 3 lucruri: ridică fundul cât mai sus, încordează fesele bine și ține măcar 5 secunde acolo sus. 2 seturi de câte 10 exerciții zilnic îți vor modela fesele exact așa cum îți place. Foarte important, trebuie să simți cum lucrează mușchiul, să te doară, să faci febră musculară, așa vei fi sigură că ai lucrat cum trebuie. Când ajungi la un nivel avansat, poți pune o greutate, pe care să o ridici.
Cel mai simplu exercițiu, știut încă de la orele de sport din școală, este genuflexiunea. De obicei sunt foarte enervante, dar genuflexiunile fac fese ferme și picioare mai subțiri. Iată cum să faci exercițiul cât mai bine pentru lucrarea feselor: depărtează picioarele cât mai mult, ține mâinile pe șolduri și îndoaie genunchii cât mai mult. Repetă de 10-12 ori a câte 2-3 seturi pe zi.
După ce termini cu genuflexiunile, pune-te în genunchi, cu mâinile pe podea și spatele cât mai drept. Ridică unul din picioare în lateral, încordând bine mușchii. Dacă poți să faci 10-15 exerciții pe fiecare picior este excelent. La ultimul exercițiu pe fiecare picior nu uita să stai 5 secunde și să încordezi. Pentru mai multă ardere, ridică piciorul mai încet încordat tare.
Poate că printre cele mai bune exerciții pentru fese ferme sunt fandările. Pune-ți mâinile pe șolduri și încet fandează în față un picior. Ridică încet și fandează și celălalt picior. 10-15 fandări pe fiecare picior, dar încordând bine, îți vor face fesele mult mai ferme și mai bine sculptate.