Dacă vrei să fii întotdeauna în formă și să îți menții silueta, trebuie să mănânci sănătos și echilibrat, dar mai ales să respecți un orar alimentar, mai precis să-ți stabilești un program fix pentru a lua cele trei mese principale ale zilei.
În cazul mesei de seară, nutriționiștii nu recomandă consumul de alimente seara târziu, întrucât acestea pot îngreuna digestia. Iată, așadar, ora la care este indicat să servim cina pentru a ne menține în formă!
Cea mai bună oră pentru cină - nu mai târziu de ora 20.00
Ora ideală pentru a lua masa de seară este cuprinsă în intervalul 18:00-18:30, mai ales că după ora 20:00, activitatea sistemului digestiv se reduce, noaptea au loc procese care ţin de partea de detoxifiere, de prelucrare şi asimilare a alimentului.
În ceea ce privește legătura dintre ora cinei și importanța acesteia din punctul de vedere al calității somnului, cel mai bine este să ne așezăm la masă cu cel puțin două ore înainte de a ne culca, atfel riscăm să avem un somn agitat și neodihnitor.
De asemenea, trebuie menționat că la masa de seară nu trebuie recuperat tot ce am pierdut în timpul zilei. De exemplu, dacă am sărit masa de prânz dintr-un motiv sau altul, asta nu înseamnă că la cină putem să facem exces de calorii şi alimente greu digerabile. Acestea ar solicită metabolismul şi ar contribui la apariţia supraponderalităţii şi chiar a obezităţii, pentru că seara nu mai suntem activi decât o oră, maximum două.
Cea mai bună oră pentru cină - persoanele care suferă de apnee sau gastrită, ulcer și reflux gastroesofagian
Persoanele care sforăie noaptea, cele care suferă de dispnee (greutate în respiraţie cauzată de unele boli cardiace sau respiratorii) sau apnee (oprire temporară a respiraţiei în somn) nu ar trebui să consume seara mâncăruri grele, băuturi alcoolice, apă carbogazoasă, băuturi carbogazoase, pentru că în mod cert vor avea parte de un somn agitat. De asemenea, persoanele care suferă de gastrită, ulcer, reflux gastro-esofagian nu ar trebui să abuzeze de alimente după ora 20:00.
Nu în ultimul rând, este recomandat ca cina să fie o masă bogată în proteine, carbohidraţi complecşi şi grăsimi bune. Această are un rol important deoarece pregăteşte organismul pentru un somn liniştitor. Se permite consumul de carne slabă şi se recomandă consumul de legume proaspete şi legume.
