Depresia te poate face să te simți neajutorat. Tu nu ești așa. Împreuna cu terapia, sunt multe lucruri pe care le poți face de unul singur pentru a lupta împotriva ei. Schimbarea comportamentului – activitatea ta fizica, stilul de viață și chiar modul de a gândi – toate sunt tratamente naturale antidepresive.
Vrei să afli despre tratamente naturale antidepresive care te pot ajuta să te simți mai bine începând de acum? Iată câteva ponturi.
1. Stabilește-ți o rutină. Dacă ești deprimat, ai nevoie de o rutină, spune Ian Cook, psihiatru și director al Programului Clinic și de Cercetare a Depresiei din cadrul Universității din California, Los Angeles. Depresia îți poate da viața peste cap contopind o zi în cealaltă. Impunându-ți cu blândețe un program zilnic te poți pune înapoi pe picioare.
2. Stabilește-ți obiective. Când ești deprimat, te poți simți incapabil să reușești ceva. Asta te face să ai o părere și mai proastă despre tine. Pentru a riposta, alege câteva obiective zilnice pentru tine. ”Începe cu unele mici, spune Cook, să fie sarcini la care excelezi, precum spălatul vaselor în fiecare zi. Pe măsură ce începi să te simți mai bine, poți crește gradul de dificultate al obiectivelor.”
3. Practică activități fizice. În timpul antrenamentelor, corpul eliberează temporar endorfine, hormonii fericirii. De asemenea, exercițiile fizice pot avea beneficii pe termen lung. Activitatea fizică regulată pare să încurajeze creierul să se reordoneze într-un mod pozitiv. De cât de mult antrenament este nevoie? Nu trebuie să alergi maratoane pentru a simți o îmbunătățire, sunt suficiente câteva plimbări lungi în fiecare săptămână.
4. Mănâncă sănătos. Nu există o dietă miraculoasă care-ți ”repară” moralul, dar este o idee bună să fii atent la alimentație. Dacă în timpul depresiei tinzi să exagerezi cu mâncatul, să ții lucrurile sub control te va face să te simți mai bine. Și, deși nimic nu este bătut în cuie, Cook spune că există dovezi care susțin efectele pozitive ale acizilor grași omega-3 (conținuți de somon și ton) și ale acidului folic (din spanac și avocado) în lupta contra depresiei.
5. Dormi suficient. Depresia îți poate strica somnul, iar lipsa odihnei va accentua starea de depresie. Ce poți face?Începe cu schimbări minore în viața ta. Mergi la culcare și trezește-te în urma unui program zilnic fix. Nu ațipi în timpul zilei. Elimină toate potențialele elemente de distragere a atenției din dormitorul tău – fără calculator sau televizor. În timp, vei observa cum somnul tău se îmbunătățește.
6. Asumă-ți responsabilități. Când ești deprima, simți nevoia să abdici în fața vieții și să renunți la responsabilitățile tale de la serviciu sau acasă. Nu fă asta. Rămânând implicat și având responsabilități zilnice este un tratament antidepresiv în sine pentru că îți conferă un sentiment de împlinire. Dacă nu ești dispus să petreci tot programul la școală sau serviciu, este în regulă. Ia în considerare varianta unui program redus. Dacă și asta ți se pare mult, te poți gândi la voluntariat.
7. Nu ceda în fața gândurilor negative. În lupta contra depresiei, mare parte din efort este mental – să schimbi modul în care privești lucrurile. Când ești deprimat, tinzi să ajungi la cele mai rele concluzii posibile. Data viitoare când ai o părere proastă despre tine, folosește logica drept tratament natural împotriva depresiei. Vei simți că nimeni nu te place, dar există o dovadă reală pentru asta? Este nevoie de practică, dar în timp vei învăța să reprimi aceste gânduri negative înainte să-ți iasă de sub control.
8. Mergi la medic înainte să folosești suplimente. Deși există anumite studii în favoarea uleiului de pește sau a acidului folic, este încă nevoie de cercetări aprofundate pentru certitudini. Cel mai bine este să vorbești cu medicul tău înainte de a include suplimentele în alimentația ta.
9. Fă ceva nou. Când ești deprimat, te afli într-un șanț. Forțează-te să încerci ceva diferit. Mergi la muzeu. Ia o carte și du-te în parc. Învață o limbă străină. ”Când ne forţăm limitele să facem ceva nou, în creier se produc schimbări chimice, ” spune Cook. ”Făcând ceva nou modificăm nivelul dopaminei, care este asociată cu plăcerea şi învăţatul.”
10. Distrează-te. Fă-ți timp pentru lucrurile care îți plac. Cum procedezi dacă nimic nu pare să te mai distreze? ”Acesta este doar un simptom al depresiei,” spune Cook. Trebuie să continui să încerci oricum.
Pe cât de ciudat poate părea, trebuie să te străduiești să te distrezi. Plănuiește lucrurile care te distrau înainte chiar dacă acum pare un chin. Continuă să mergi la film. Continuă să ieși la cină cu prietenii.
Când ești deprimat, pierzi plăcerea de a trăi. Trebuie să reînveți asta. În timp, lucrurile distractive vor deveni distractive din nou.
