An de an îţi propui să nu pui pe tine nici măcar un gram de Sărbători. Dar cum poţi să stai indiferent când vezi în faţa ta atâtea bunătăţi? Nutriţioniştii te învaţă cum să faci ca să nu te îngraşi după sărbători.
1. Fixează-ţi un obiectiv. Lipeşte-l pe frigider sau pe oglindă ca să nu te abaţi de el.
2. Foloseşte scara în locul liftului.
3. Fotografiază-te înainte şi după Sărbători.
4. Cumpără-ţi o rochie cu 2 numere mai mică. Doar aşa te vei ambiţiona să slăbeşti.
5. Propune-ţi să slăbeşti 2-3 kilograme.
6. Probează haine mai vechi, care odinioară nu te mai cuprindeau.
7. Ai grijă ca partenerul de viaţă să te sprijine.
8. Fă o listă cu lucrurile care funcţionează la tine, apoi ai grijă să le respecţi.
9. Gândeşte pozitiv.
10. Sărbătoreşte micile victorii şi împărtăşeşte progresul cu iubitul tău.
11. Nu te autocompătimi. Nu te certa că ai lipsit de la o şedinţă de fitness şi nu regreta ce ai mâncat.
12. Diversifică antrenamentele de sport.
13. Lucrează toate grupele de muşchi, dar concentrează-te asupra zonelor cu probleme.
14. Adu-ţi acasă sala de fitness, atunci când vremea nu ţine cu tine.
15. Fă exerciţii intense de cel puţin trei ori pe săptămână.
16. Nu te suprasolicita. Antrenează-te cu măsură.
17. Aleargă cel puţin 5 kilometri pe zi.
18. Intensifică exerciţiile 10 minute, iar în următoarele 10 minute relaxează-te.
19. Foloseşte-ţi braţele în timpul exerciţiilor.
20. Respiră adânc în timpul antrenamentelor. Muşchii şi creierul au nevoie de oxigen.
21. Programează-ţi antrenamentul şi priveşte-l ca pe o îndatorire.
22. Implică-te într-o activitate care cere efort, cel puţin o dată pe săptămână.
23. Aleargă pe bandă în pantă şi mişcă braţele în timpul exerciţiului.
24. Consumă doar alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole verde, broccoli, avocado, banane, spanac, portocale, mere, sfeclă, migdale, orez brun, seminţe de in, morcovi şi conopidă.
25. Fii cu ochii pe calorii.
26. Renunţă la băuturile carbogazoase.
27. Mănâncă doar grăsimi sănătoase, precum ulei de măsline, de nuci, avocado şi seminţe.
28. Redu lista de cumpături.
29. Adaugă mai multe proteine la dieta ta: linte, fasole, ouă, peşte şi carne slabă.
30. Fă o listă cu alimentele periculoase şi evită-le.
31. Încearcă să mănânci doar deserturi sărace în calorii.
32. Consumă multă apă.
33. Ascultă multă muzică. Sunetele muzicale te motivează.
34. Dormi între 7 şi 8 ore pe noapte.
35. Ai grijă să faci mişcare când te afli la birou.
36. Meditează cel puţin 10 minute pe zi.
37. Adoptă un stil de viaţă activ. Dietele sunt temporare şi înrăutăţesc situaţia.
38. Petrece-ţi timpul în natură.
39. Ţine un jurnal alimentar.
40. Mănăncă doar la ore fixe.
